A importância da Ginástica Laboral no trabalho

O que é a ginástica laboral?

• Trata-se de uma atividade realizada no local de trabalho.

• Visa reduzir e prevenir as lesões provocadas por movimentos repetitivos, através de um programa específico de exercícios rápidos e práticos.

• Estimulam e relaxam equilibrando todo o corpo.

Quais são os benefícios da ginástica laboral?

• Trabalham a reeducação postural.

• Aliviam o estresse.

• Diminuem o sedentarismo.

• Aumentam o ânimo para o trabalho, melhorando o desempenho profissional.

• Diminuem as tensões acumuladas no trabalho, aumentando a integração social.

• Previnem lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

• Diminuem a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios. O que é a LER?

• LER significa Lesões por Esforços Repetitivos.

• Consistem em alterações e sintomas de diversos níveis de intensidade nas estruturas osteomusculares (tendões, articulações, nervos, músculos), além de alteração do sistema modulador da dor.

• Esse quadro clínico é decorrente do excesso de uso do sistema osteomuscular no trabalho – movimentos repetitivos do trabalho, como a digitação, má postura, etc.

O que são DORT?

• DORT significa Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho.

• É exatamente igual a LER, porém identifica com precisão a origem do problema: o trabalho.

• Origem na sua atividade ocupacional = DORT, outra origem = LER.

O que propicia o aparecimento da LER e DORT?

• Repetitividade, excesso de movimentos.

• Postura inadequada, força ou pressão.

• Falta de flexibilidade de tempo e ritmo.

• Exigência de produtividade, falta de canais de diálogo entre trabalhadores e empresa, pressão das chefias para manter a produtividade.

• Mobiliário e equipamentos inadequados.

Tem cura?

• 100% dos casos são curáveis se diagnosticados nos primeiros estágios.

• Nos casos mais graves a cura (integral ou parcial) dependerá da disciplina e de boas condições psicológicas do lesionado – compromisso e disciplina no tratamento.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida – http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/prevencao/ginastica_laboral.asp

Estresse e Relaxamento

Estresse

Trata-se de um esforço de adaptação realizado pelo organismo, na tentativa de enfrentar situações consideradas ameaçadoras a vida e seu equilíbrio interno. Pode ser desencadeado por uma situação súbita que envolva algum tipo de perigo ou por situações conflitantes e continuas.

Como surge?

Vivemos em um tempo de enormes exigências de atualização, onde somos constantemente obrigados a lidar com novas informações. O ser humano cada vez mais se vê diante de inúmeras situações, as quais precisa adaptar-se como pressões externas vindas da família, do meio social, do trabalho, da escola, do meio ambiente, das responsabilidades, obrigações, auto-crítica e até mesmo as dificuldades psicológicas. Desse modo, tais situações, tornam-se responsáveis pelo surgimento do estresse.

Sintomas mais comuns

O estresse apresenta sintomas variados, como a irritabilidade, distúrbio de sono e do apetite, dificuldade na concentração, preocupação exagerada com relação a situações relevantes, diminuição da memória e até mesmo impotência sexual. Outras vezes pode ser acompanhado de distúrbios psicológicos, como depressão ou agitação. Já na terceira idade, as situações estressantes podem levar a alterações cardiovasculares e hipertensão arterial, com diversas conseqüências, como o infarto, doenças gástricas e intestinais.

Fases do estresse

• Primeira (fase do alarme): nesta fase o organismo entra em estado de alerta para se proteger do perigo percebido. As reações corporais desenvolvidas nesta fase são: dilatação das pupilas, estimulação do coração (palpitação), a boca fica seca e a respiração se altera, tornando-se ofegante.

• Segunda (fase da resistência ou estresse contínuo): neste caso, persistem os sintomas da fase de alerta, no entanto, o organismo o organismo continua buscando ajustes em relação as situações ameaçadoras. Ocorre a redução da resistência do organismo em relação a infecções, surge a sensação de desgaste, provocando cansaço, lapsos de memória, desequilíbrio do ciclo menstrual, dificuldades de amamentação e alterações no comportamento sexual, como a diminuição do apetite sexual e até mesmo a impotência.

• Terceira (fase da exaustão ou esgotamento): esta etapa caracteriza-se pela queda da imunidade do organismo e o surgimento de várias doenças, como taquicardia, alergias, caspa, seborréia, hipertensão, diabete, herpes, asma, tuberculose, úlcera, gastrite, diarréia, náuseas, alteração de peso, depressão, ansiedade, fobias, hiperatividade, entre outras.

• Quarta (fase do estresse agudo): algumas vezes, diante de uma situação muito intensa a pessoa desenvolve um quadro onde o organismo mostra-se incapaz de lidar com estímulos e tem reações que geralmente o afastam da realidade. Normalmente este quadro se inicia algum tempo (horas, minutos) após a ocorrência do estímulo, desaparecendo dentro de horas ou dias. O estresse agudo caracteriza-se por atordoamento, diminuição da atenção; incapacidade de compreensão, desorientação, agitação, hiperatividade e amnésia.

Como tratar?

Para o tratamento é fundamental identificar a causa. Desse modo, os exercícios físicos e as atividades relaxantes, como massagens, caminhadas, ouvir musica, pintar ou escrever, sempre realizadas com regularidade, tornam-se grandes aliados na luta contra o estresse. Por outro lado, na maioria das vezes são obtidos bons resultados sob orientação da terapia ocupacional que é direcionada ao combate da tensão emocional. Nos casos mais avançados a intervenção psicológica é primordial para que o estresse seja superado.

Relaxamento e Equilíbrio

Muitas pessoas afirmam que o estresse é psicológico e dão pouca importância a isso. Mas um nível elevado de estresse pode acarretar sérias conseqüências a saúde. Uma certa dose de adrenalina é necessária à vida, mas não em excesso. Nesse caso as palavras-chave são relaxamento e equilíbrio. Trabalho e descanso. O corpo exige repouso, lazer e exercícios. Se você está tenso e estressado, é hora de dar uma pausa, reavaliar seu ritmo de vida e talvez tirar um tempo para descansar. Desocupe a mente e saiba relaxar.

Recomendações

• Concentre as suas energias no presente. Não fique pensando no passado. Pense no futuro em termos de mudanças que você pode realizar, e não se preocupe com o futuro que você não pode mudar.

• Considere seus problemas um de cada vez. Muitas vezes tentar resolver tudo de uma vez faz com que eles pareçam insuperáveis, mas se tentar resolver um de cada vez, verá que cada um deles não é tão sério como parecia. Então fica mais fácil buscar soluções.

• Ocupe a sua mente o tanto quanto possível. Participar de atividades sociais, esportes, trabalhos voluntários, discussões em grupos, saídas com amigos, freqüentemente é melhor do que ficar sozinho em fases de estresse.

• Dedique um tempo diário para fazer um relaxamento e desligar a sua mente dos problemas. Se sair para uma caminhada, concentre- se no que vê ao redor ao invés de pensar em seus problemas.

• Seja mais sociável e mais ativo fisicamente e mantenha hábitos e refeições saudáveis.

• Durma bem. A maioria das pessoas necessita de 7 a 8 horas de sono por dia, mas há algumas variações.

• Não leve material de leitura relacionado ao trabalho para a cama. Se você quiser ler, leia algo suave, leve.

• Acorde no horário programado e não durma durante o dia. Dê um breve cochilo somente em último caso. Não troque o dia pela noite.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida

http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/saude_mental/estresse_relaxamento.asp